不要看不上哑铃训练,小重量,其实蕴含大作用

2019-04-15 06:09

不要看不上哑铃训练,小重量,其实蕴含大作用

2018-07-02 13:05 来源:撸铁迷 杠铃 /健身

当然不是,不仅如此,哑铃训练作用会在训连中体现更大,更有效果。

原标题:不要看不上哑铃训练,小重量,其实蕴含大作用

众所周知,杠铃力量训练是广大健身爱好者都会重视的训练,它所追求的是大重量的提高和力量极限的突破,但是对于哑铃的训练,其训练对于力量的要求就没有杠铃那么高,但是否就可以认为哑铃的训练效果小于杠铃呢?

对于训练有更高的稳定性

哑铃可以进行多样式的训练

哑铃因为体积小的缘由,可以将哑铃进行很多训练动作不同的动作,对于训练,除了运用大力量训练刺激外,还需要有多样性的训练,多样性的训练对于肌肉的刺激作用更加明显,特别是对肌肉分离度的提升,有更大的帮助,对肌肉不仅仅能练出围度,也能练出层次感。

如果你认为杠铃等大力量训练会让你的肌肉出现发力不平衡,两侧力量水平不一致的现象,正说明你的肌肉受力刺激不稳定。正是这样的训练,会造成肌肉上的力量发展不协调,肌肉不对称,美感欠缺的问题存在,哑铃的训练裤让你能够保持训练上身体力量的平衡性,使得各个受力肌肉都可以有更加稳定的刺激。

训练追求更高的稳定性,可以保证训练的质量,因为,有些训练在对于目标肌肉群中没有能够很好针对,在动作上出现向其他肌群借力的问题,使得训练效果大打折扣,哑铃的有效训练,可以很好的在训练过程中校正训练动作,规避因为动作不规范所造成的不良影响。返回搜狐,查看更多

或许对于一些急需锻炼而改善体质的人而言,杠铃训练对于他们过于勉强了,但是哑铃的训练就可以适合他们的训练需要。有些人刚刚进入健身房,体能差,肌肉少,体脂高,急需要增肌减脂的训练,因此,多做哑铃的训练,不仅仅可以增加肌肉,而且还能促进新陈代谢的进行。

哑铃适合水平较差的健身者

对于水平较差的健身者,哑铃训练可以让肌肉的训练作用达到最大,如果无法从事杠铃的大力量推举,哑铃的训练也可以使得肌肉得到充分刺激,充满泵感和让肌肉充血。如果是体能耐力较差的人群,也可以运用哑铃的训练提高自己的肌肉耐力,在肌肉耐力训练的同时,在将无氧和有氧训练结合,可以到达很好的减少脂肪的目的。

每日的训练要从一个目标肌肉群出发,运用多种训练方式刺激肌肉,才能做到有针对性的训练,结合哑铃的多样式训练,可以完全对于肌肉开展有针对性的训练,特别是上肢力量训练而言,对肩部,肱头肌群可以开展独立性训练和统一性的训练。

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